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Joggen

Laufschuh
Körpergewicht: BMI unter 27.5
Saison: Sommer & Winter (mit Einschränkungen)
Verletzungen: Überlastungserscheinungen möglich (Knie, Achillessehne, etc.)
Material: Laufschuhe, evtl. Funktionskleidung
Kosten: tief (100-250 CHF für Schuhe)

Einführung

Zum Laufen brauchst Du unbedingt gute Schuhe, gehe dazu in ein Laufsportgeschäft und lasse Dich beraten. Damit hast Du bereits ein grosses Verletzungspotential vermindert. Laufen ist nicht für Leute mit starkem Übergewicht geeignet, die ständigen Schläge (die bei Übergewicht verstärkt werden) stellen eine zu starke Belastung für den Körper dar. Die BMI-Grenze von 27.5 ist nicht in Stein gemeisselt, viele Leute gehen auch mit einem höheren BMI laufen. Aber die Gefahr für körperliche Beschwerden ist klar erhöht. In einem solchen Fall sollte mit Walking begonnen werden.

Wie oft solltest Du laufen? Im Minimum 3x pro Woche sollten es sein, damit man echte Fortschritte beobachten kann. Eine Trainingseinheit sollte mindestens 30min dauern, es darf aber auch ruhig etwas länger sein. Höre auf jeden Fall auf Deinen Körper, signalisiert dieser Bedarf nach Ruhe, dann gönne Dir eine Trainingspause.

Wie schnell solltest Du laufen? Eine einfache und bewährte Methode: Laufe mit einem/r Kollegen/in, solange ihr euch gut unterhalten könnt, habt Ihr die richtige Intensität gewählt. Weil diese Regel auch wirklich funktioniert, ist eine Pulsuhr nicht unbedingt notwendig.

Übrigens: Joggen ist einer der effektivsten Sportarten, wenn es ums Abnehmen geht, der Energieverbrauch pro Minute liegt wesentlich höher als z.B. beim Radfahren.

Einstieg

Aller Anfang ist schwer, das gilt auch beim Joggen. Anfangs braucht es Disziplin, wirklich über 1-2 Monate hinweg das Training durchzuziehen. Dann wird wie eine Hürde überschritten und plötzlich fällt vieles leichter.

Versuche am Anfang nicht gleich lange Strecken zu joggen, sondern jogge 2-3min und dann gehe 2-3min bis Du Dich etwas erholt hast. Danach beginnt das Spiel wieder von vorne. Das Training sollte ca. 30min dauern. Dein Ziel sollte 3maliges Training in der Woche sein und normalerweise lassen die Fortschritte nicht lange auf sich warten. Falls Du müde bist, lasse ein Training ausfallen.

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